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7 de mar de 2015

Caminhar sem sair do lugar emagrece?


O ato de caminhar ou marchar sem sair do lugar é uma maneira pratica de se exercitar em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial, podendo ser feito inclusive na sua própria casa. Pois independente de se estar exercictando sem sair do lugar, seu ritmo cardíaco ainda será elevado, queimando calorias e desenvolvendo músculos.

Este tipo de atividade permite várias intensidades de exercício dependendo do seu nível de aptidão. Você pode achar que o seu "marchando no lugar" é mais semelhante ao "andar no lugar", mas não há problema, contanto que você continue desafiando a si mesmo de uma forma que seja apropriada para sua saúde e idade. A intensidade da marcha dependera sempre do seu nível de saúde e condicionamento aeróbico.

Correr sem se mover fornece uma queima de calorias aproximada de até 325 calorias a cada 30 minutos. O que se recomenda é pelo menos 150 minutos por semana, o que se traduz em 30 minutos, cinco vezes por semana. Mas o maior segredo de todo exercício é a continuidade. E com a sua associação a uma dieta com baixa calórica, é que se promova a perder gordura.

Sempre lembrando que um médico deve ser consultado para se orientar sobre exercícios e dieta antes de começar para ter certeza de estar fazendo o correto.


 

Instruções

1 Coloque os dois pés firmes no chão, distantes um do outro aproximadamente na largura dos quadris. Relaxe as mãos e os braços ao lado do corpo. Role seus ombros para trás para formar uma linha reta a partir do topo de sua cabeça até embaixo através de sua pélvis.


Dobre o cotovelo direito e mova seu braço para frente, longe do seu torso até que seu antebraço fique paralelo com seu ombro. Levante o joelho esquerdo até ele forme um ângulo reto com a coxa. Volte à posição inicial e repita com o outro lado.

5 de mar de 2015

27 de fev de 2015

Beringela Recheada




Ingredientes

1 berinjela;
150g carne moida pronta;
2 fatis de Muzarela light;
1 col. de farinha de arroz;
1 ovo ( 1 col de linhaça moida diluida em água);
Sal;
Orégano;
Óleo.

Modo de preparo:  Corte a beringela ao meio, retire parte da pompa e cozinhe no vapor no ponto de "ao dente". Enquanto a beringela cozinha, pique a polpa da leguminosa.  Misture a  carne moida pronta, pompa da beringela, o ovo ( ou mistura de linhaça, que substitui a liga do ovo), a farinha de arroz  e o sal. 

Recheie as beringelas com a mistura e cubra com as fatias de mussarela. Leve ao forno a 200°C para gratinar (e/ou 3 min. de microondas) . Sirva quente.

Rendimento: 2 porções

Tempo de preparo: 35 minutos

Dificuldade: Fácil

26 de fev de 2015

Cardápio de Hoje






Olá pessoal!

Hoje consegui fazer 1 hora de caminhada, e suei muito. Nossa mesmo de manhã o tempo esta muito quenta aqui no Rio. Ainda estou me habituando a dieta espero que na próxima semana consiga me manter dentro da meta de 1200 calorias. Esta semana não deu, mas para mim já era esperado. Não consigo sair de "sei lá quantas calorias" para 1.200 calorias. Mas estou feliz, pois já estou saindo do sedentarismo completo. Isso por si só já é uma vitória, não é mesmo?

Amanhã é dia de pesagem, me desejem sorte!



25 de fev de 2015

Cardápio de Hoje





Olá pessoal!

Hoje acordei inspirada e fui ao mercado a pé mesmo. Foram 20 minutos de caminhada até o mercado mas o tempo que fiquei lá e a volta deram pouco mais de 1 hora e meia entre a ida e a volta. Sei que não configura uma caminhada de mesmo período. Porém já representa uma mudança no sentido de não ficar parada ou sempre ir aos lugares de carro ou de táxi. E o que é melhor comprei legumes de baixa caloria como: couve flor, couve manteiga, brócolis ( que eu amo), cenoura, abobora. Além das frutas como: maçã, pera, manga, limão, melancia e uva.



Embalada no espirito das comprinhas que fiz. resolvi testar uma nova receitinha que está tão moda hoje em dia, o suco detox. Minha questão com o suco é o demorado processo de execução dele. Então pesquisei na internet e achei uma boa solução, que são os gelinhos verdes, ou gelos de couve. Como sempre tem o link em "Gelos de couve", ou no menu em "Receitas".


No geral acho que foram boas aquisições para minha dieta. Espero continuar melhorando ao longo das próximas semanas. Como não estou tomando remédio. ainda é muito difícil diminuir radicalmente as porções.  Mas não sei se perceberam estou usando uma técnica que vi na internet de comer em pequenos pratos. Para ter a visualização de um prato mas cheio. Tá Certo!!!! Estou tentando enganar a mim mesma de que continuo comendo igual. Mas comendo menos em pratos menores. Não sei se funciona muito bem, mas não custa tentar. kkkkk

Mas vamos ao cardápio de hoje....











Gelinhos de couve ou Gelo verde




Simples, fácil e pratico! 

A couve é uma grande aliada dos sucos detox, mas é bem complicado mante-la fresca na geladeira. Por isso os “cubos de gelo de couve”, tornam tudo do bem mais Simples, fácil e pratico! 


Não existe uma regra para fazer gelo de couve. Para issso basta lavar muito bem as folhas couve, retirar os talos mais grossos. Depois bata com um pouco de água e leve ao congelador nas forminhas de gelo. Eu coloquei em copinhos de café descartável pois já os tinha em casa.

Depois de congelada, guarde-os no freezer e adicione os gelinhos aos sucos e consuma no tempo certo para adquirir os benefícios da couve. Muitos dizem ser de aproximadamente uns 10 dias deixado dentro do freezer mas eu faço o suficiente para 7 dias.



Aslgumas das receitas mais deliciosas para aproveitar seu “gelo verde”!



SUCO VERDE COM ÁGUA DE COCO:

1 folha de couve;
200 ml de água de coco;
Suco de meio limão;
2 cubos de gelo de couve;
1 maça com casca;
1 punhado de salsa.


SUCO VERDE COM HORTELÃ:

1 pepino com casca;
1 folha de couve;
1 maça com casca;
2 cubos de gelo de couve;
3 fatias de melão;
3 folhinhas de hortelã;
200 ml de água gelada


SUCO COM LINHAÇA

4 cenouras sem casca;
Suco de 2 limões;
2 cubos de gelo de couve;
1 colher (sopa) de linhaça triturada;
Dica: Para melhor absorção, consuma em jejum.