Cardápio de 03-07-2013

Oi Meninas,

O dia amanheceu nublado e chuvoso novamente. O inverno finalmente chegou para os cariocas. A cor cinza das grossas nuvens que dominam o seus da cidade parecem contaminar o espirito e a alma da cidade. E isso requer alguns cuidados especiais para a maioria dos moradores desta linda, mas caótica cidade. A começar por redobrar os cuidados com os horários. Porque o Rio não pode “ver chuva” para que vias públicas fiquem tão preguiçosas quanto o dia.

As pessoas de modo geral, e me incluo nisso também, comem mais no inverno. Isso é comprovado já que em temperaturas baixas, o metabolismo basal pode aumentar em até 5 vezes. A fome é uma resposta do organismo para aumentar o isolamento térmico através do aumento de gordura corporal. Normalmente é nesta época que começo a pensar em pratos mas quentes, doces e gordurosos. E o resultado final acaba sendo quilinhos a mais. Então frequentemente esta é uma época de provação.  

Gosto muito de sopas no inverno, mas não me sustentam. Volto a ter fome muito rápido.  Sei que a recomendação é ficar longe de carboidratos e proteínas, pois demoram a ser metabolizadas. A parte boa é que fica mais gostoso tomar aquele chazinho no final da tarde. 

Hoje foi uma jacada só. Passei dos limites mesmo. Tenho que ter mas força de vontade e limites pra mim mesma. Mas como é difícil....

Café da manhã

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

queijo minas (padrão) teixeira

Fatia(s)

1

100

pão nutri grano trigo e linhaça plusvita pullman

Gramas

60

141

café infusão sem açúcar

Xícara(s) de Chá

1

13

Total de calorias consumidas em seu Café da manhã: 254 kcal

Lanche da manhã

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

barra de frutas de ameixa com banana light nutry

Unidade(s)

1

71

Total de calorias consumidas em seu Lanche da manhã: 71 kcal

Almoço

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

abóbora moranga (cozida amassada)

Escumadeira(s)

3

38

arroz integral cozido

Colher(es) de Sopa

4

149

carne assada (patinho)

Fatia(s)

2

239

Total de calorias consumidas em seu Almoço: 426 kcal

Lanche da tarde

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

pão francês

Unidade(s)

1

135

queijo prato

Fatia(s)

1

78

café infusão sem açúcar

Xícara(s) de Chá

1

13

Total de calorias consumidas em seu Lanche da tarde: 226 kcal

Jantar

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

abóbora moranga (cozida amassada)

Escumadeira(s)

5

64

arroz integral cozido

Colher(es) de Sopa

4

149

carne assada (patinho)

Fatia(s)

3

359

Total de calorias consumidas em seu Jantar: 572 kcal

Ceia

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

gelatina de limão oetker

Potinho(s)

1

70

Total de calorias consumidas em seu Ceia: 70 kcal

Total de calorias consumidas no seu dia: 1619 kcal.