Siga as
dicas abaixo e mude a forma de fazer dieta:
1. Pense a
longo prazo
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve
pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um
quilo por semana.
2. Tenha
atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por
isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo
conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e
determinação. Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes
3. Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos
alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será
consequência.
4. Fuja do estresse e da ansiedade
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja
será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá
descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção
daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom
filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento
bem longe da alimentação.
5. Assuma a
responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances
de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma
que a mudança na alimentação deve ser para a sempre na sua vida e não até a
próxima festa ou encontro social. Você somente irá conseguir se
responsabilizando pelas suas atitudes.
6. Não se dê desculpas
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do
escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de
plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente
disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim,
comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles.
Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os
dias.
7. Se cair,
levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham
peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se
você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto!
No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por
conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de
sopas.
8. Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que
você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem
parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será
estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.
9. Se
informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais
saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua
saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar
mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e auto estima estão em jogo.
10. Siga em
frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você
desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo
os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade
de vida e de peso por um longo período.
1 - Manhã : 1 Xicara de café + Sanduiche de queijo branco com Tomate e oregano; 298cal
2 - Colação: 1 laranja; 60 cal
3 - Almoço: 2 col de arroz + 1 concha de feijão+ 2 porções de Abóbora com carne seca e Linguiça + Salada de 1 tomate; 538cal
4 - Lanche: 1 fatia de Pão de milho com requeijão e mortadela de frango light; 159cal
5 - Jantar: 2 col de arroz branco + 2 bifinhos de File de suino + Legumes da juliana com molho da Helena, 442cal
Molhinho da Helena
Este temperinho fica muito gostoso com legumes e verduras, cozidas e/ou cruas. receitinha simples e deliciososa. Eu preparo antecipadamente e deixo na geladeira pra temperar meus pratos. como são ingredientes desidratados e encontrados facilmente no mercado, são rápidos e práticos. A receita esta no link acima espero que curtam mas essa e outras receitas que estam da página de receitas do meu blog. Um abraço de luz a todas.
Calorias diárias: 1497cal
Olá Helena, adorei as dicas!
ResponderExcluirBeijocas e sucesso para nós!