Caminhar sem sair do lugar emagrece?

O ato de caminhar ou marchar sem sair do lugar é uma maneira pratica de se exercitar em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial, podendo ser feito inclusive na sua própria casa. Pois independente de se estar exercictando sem sair do lugar, seu ritmo cardíaco ainda será elevado, queimando calorias e desenvolvendo músculos.

Este tipo de atividade permite várias intensidades de exercício dependendo do seu nível de aptidão. Você pode achar que o seu "marchando no lugar" é mais semelhante ao "andar no lugar", mas não há problema, contanto que você continue desafiando a si mesmo de uma forma que seja apropriada para sua saúde e idade. A intensidade da marcha dependera sempre do seu nível de saúde e condicionamento aeróbico.

Correr sem se mover fornece uma queima de calorias aproximada de até 325 calorias a cada 30 minutos. O que se recomenda é pelo menos 150 minutos por semana, o que se traduz em 30 minutos, cinco vezes por semana. Mas o maior segredo de todo exercício é a continuidade. E com a sua associação a uma dieta com baixa calórica, é que se promova a perder gordura.

Sempre lembrando que um médico deve ser consultado para se orientar sobre exercícios e dieta antes de começar para ter certeza de estar fazendo o correto.

 

Instruções

1 Coloque os dois pés firmes no chão, distantes um do outro aproximadamente na largura dos quadris. Relaxe as mãos e os braços ao lado do corpo. Role seus ombros para trás para formar uma linha reta a partir do topo de sua cabeça até embaixo através de sua pélvis.

2  Dobre o cotovelo direito e mova seu braço para frente, longe do seu torso até que seu antebraço fique paralelo com seu ombro. Levante o joelho esquerdo até ele forme um ângulo reto com a coxa. Volte à posição inicial e repita com o outro lado.

Prós e contra entre a caminhada e corrida

Cardápio de Hoje

Olá pessoal!

Hoje consegui fazer 1 hora de caminhada, e suei muito. Nossa mesmo de manhã o tempo esta muito quenta aqui no Rio. Ainda estou me habituando a dieta espero que na próxima semana consiga me manter dentro da meta de 1200 calorias. Esta semana não deu, mas para mim já era esperado. Não consigo sair de "sei lá quantas calorias" para 1.200 calorias. Mas estou feliz, pois já estou saindo do sedentarismo completo. Isso por si só já é uma vitória, não é mesmo?

Amanhã é dia de pesagem, me desejem sorte!

Cardápio de Hoje

Olá pessoal!

Hoje acordei inspirada e fui ao mercado a pé mesmo. Foram 20 minutos de caminhada até o mercado mas o tempo que fiquei lá e a volta deram pouco mais de 1 hora e meia entre a ida e a volta. Sei que não configura uma caminhada de mesmo período. Porém já representa uma mudança no sentido de não ficar parada ou sempre ir aos lugares de carro ou de táxi. E o que é melhor comprei legumes de baixa caloria como: couve flor, couve manteiga, brócolis ( que eu amo), cenoura, abobora. Além das frutas como: maçã, pera, manga, limão, melancia e uva.

Embalada no espirito das comprinhas que fiz. resolvi testar uma nova receitinha que está tão moda hoje em dia, o suco detox. Minha questão com o suco é o demorado processo de execução dele. Então pesquisei na internet e achei uma boa solução, que são os gelinhos verdes, ou gelos de couve. Como sempre tem o link em "Gelos de couve", ou no menu em "Receitas".

No geral acho que foram boas aquisições para minha dieta. Espero continuar melhorando ao longo das próximas semanas. Como não estou tomando remédio. ainda é muito difícil diminuir radicalmente as porções.  Mas não sei se perceberam estou usando uma técnica que vi na internet de comer em pequenos pratos. Para ter a visualização de um prato mas cheio. Tá Certo!!!! Estou tentando enganar a mim mesma de que continuo comendo igual. Mas comendo menos em pratos menores. Não sei se funciona muito bem, mas não custa tentar. kkkkk

Mas vamos ao cardápio de hoje....

Cardápio de Hoje

Oi, Pessoal!

Meu problema principal contra o exercício é a insônia. Estou tentando dormir mais cedo. Estava dormindo em torno de 3 horas da manhã e ficava na cama até 10 horas. Ontem dormi 2 horas, hoje já consegui dormir 12:30hs.

Acordei às 08:00hs tomei o café da manhã e fui resolver uns assuntos no banco, mas ao invés de ir de ônibus, fui a pé. Deu 60 minutos de caminhada até o banco ida e volta. Não é exatamente exercício fisíco, mas já é alguma coisa né. Tudo por uma mudança de vida.

Como na semana passada eu tive um "Baita"  tombo e bati com a coluna no chão estou pegando leve, pois a coluna ainda está doendo um pouco. 

Fiz também um iogurte caseiro maravilhoso. Eu gosto muito. Ficou bem cremoso e consistente. Se quiserem a receita é só clickar no nome "iogurte Caseiro". É super fácil de fazer. Mas dá super certo. Eu recomendo. kkkk

Cardápio 1º dia

Gente Hoje não foi meu melhor dia, eu sei. Mas dei um desconto estou me readaptando.

Lá no trabalho tive de resistir a uma rodada de pizza. Todo mundo comendo queijo derretido e eu só no biscoito e iogurte. Foi  dureza, mas passei por essa. Aff !!!

Purgando os pecados

Olá pessoal!

Como vocês perceberam a um longo tempo não posto nada, estava em mas um período de negação da minha vida, pelo menos no que diz respeito a dieta. 

Confesso que pensei muito se voltaria. E mais ainda se voltaria para este blog. Pensei em criar outro blog, com tudo novo. Mas aí parei para pensar que tenho também que assumir os meus erros, para que eles não se repitam no futuro. Acredito que todas vocês, ou pelo menos boa parte, já sofreu alguma recaída. Então por que fugir de vocês e de mim mesma, afinal vocês sempre me deram tanta força pra continuar. 

Foi aí que resolvi tomar coragem pra voltar e assumir: Eu parei no meio do caminho! E com isso retrocedi em todas as minhas conquistas com a dieta.

Sabe pessoal é muito difícil assumir isso. Assumir que falhei comigo mesma, por N motivos que não vou elencar agora, mas falhei... 

Estou fico revoltada comigo mesma porisso! Parei de malhar, de cuidar da alimentação... 

Não contando isso para angariar solidariedade. Mas por que para mim faz parte do processo de purgar seus pecados e recomeçar. Este é o post do "purgando os pecados". kkkk

Pois amanhã a vida continua, e a dieta também!!! Agora com mas coragem e experiencias novas na bagagem. Pois contratempos são esperados, mas a desistência não é uma opção. 

Apartir de amanhã as postagens seram metas e resultados. E para isso peso que continuem a me ajudar nisso, com dicas, informações e apoio mesmo. E é meu desejo tentar sempre fazer o mesmo. 

Desculpa, gente... Mas precisava dividir com vocês. 

METAS ALCANSADAS

** DATA **	** PESO (Kg) **
25-05-2013	105,1 kg
01-06-2013	104,4 Kg
08-06-2013	105,0 kg
15-06-2013	104 Kg
22-06-2013	103,4 Kg
29-06-2013	101,1 kg
06-07-2013	100,5 kg
13-07-2013	100 kg
20-07-2013	99,5 kg
27-07-2013	98 kg
03-08-2013	97,1 kg
10-08-2013	97 kg
17-08-2013	96,5 kg
24-08-2013	97 kg
03-09-2013	100 kg
14-09-2013	98 kg
14-09-2013	97,2 kg
15-10-2013	98 kg
** NOVO **	** COMEÇO **
23-02-2015	107 kg
xx-xx-2015	xxx kg

Dieta do índice glicêmico

O que é índice glicêmico?

É a velocidade em que os carboidratos são digeridos e transformados em açúcar no nosso sangue. Ou seja, alimentos de alto índice glicêmico, são mais rapidamente transformados em açúcar e para equilibrar o organismo se faz necessário a liberação de maiores quantidades de insulina na corrente sanguínea. O que acaba por sobrecarregar o pâncreas, elevando a tendência do organismo armazenar gordura, favorecendo o aumento de peso. E por fim ocasionando resistência à insulina e até mesmo diabetes.

Os alimentos que apresentam baixo índice glicêmico, carboidrato de digestão lenta, liberam açúcar em menor quantidade no sangue. Esses alimentos são ricos em fibras, ou seja, nos causam maior saciedade, auxiliando no emagrecimento, já que será necessário ingerir menor quantidade para se sentir satisfeito.

Mais frutas, vegetais e grãos integrais

A dieta do índice glicêmico prioriza a ingesta deste  tipo de alimento e que não faz muitas restrições com relação aos alimentos. É rica em proteínas e visa limitar a adição de amidos e açúcares no seu cardápio, e ao mesmo tempo se focam no consumo de mais vegetais, frutas, legumes e grãos integrais. Como tem baixos níveis glicêmicos é uma dieta que pode ser feita por pessoas com diabetes. 

Vale lembrar que, existem controvérsias sobre esse método e sua eficácia. Pois diversos fatores interferem na resposta glicêmica dos alimentos, de acordo com a procedência do mesmo, como cultivo, processamento, cocção, teor de fibras. Outra colocação que se faz, é que alguns alimentos apesar do baixo índice glicêmico, tem altas concentrações de gordura, o que pode levar a um excesso calórico. De forma que nunca devemos esquecer do devido acompanhamento de um nutricionista.

Continue a nadar... Continue a nadar...

Faz muito tempo que não publico nada aqui no blog... Desde que começei a reforma de casa foram pouquissímos os posts. É que muita coisa vem acontecendo e mudando por aqui! Muita coisa boa, muitas parcerias, união de esforços e idéias. Estou cheia de projetos em andamento e a casa por fim ficou linda. 

Mas devo confessar de me sinto como o filho pródigo. Parei com o blog e com ele foi embora a dieta também desde de dezembro passado. E como resultado disso tudo, engordei !!!

Estava até com vergonha de voltar a quase um mês estou tentando criar coragem para voltar. É fato que junto com o peso vem a vergonha e culpa pelos excessos de parecemos não ter controle, no que tange a comida. Sinto como se oscilasse entre o calma e loucura.

As vezes me sinto feliz e tranquila. Do nada parece que vem um vento de vasta todo minha psique e transforma meu cerebro num roda moinho sem fim. Nem sei como foi que esta confusão começou. 

Acredito estar mas uma vez como um naufrago que luta contra o mar para chegar a praia. Meus braços batem e batem contra o força da maré. Nem sei bem porque faço isso, mas sinto que tenho que continua até a praia. E parece que a cada braçada se torna mas claro o motivo do esforço que faço. Mas ainda estou longe de realmente ter a compreensão dos meus atos. 

Meu trabalho trocou de plano de saude e tive de mudar de médico. E como sempre o processo é o mesmo. Explicar meus motivos e situação, depois a bateria de exames, que só confirmam o que eu já sei. GORDA e  DOENTE !!! Só de pensar nisso a culpa de cobre como um manto negro. Pode parecer piegas mas é a verdade.

Mas em minha defesa, tenho que dizer que todos os exames já foram feitos. e agora só falta levar pro médico de novo e começar tudo de novo. Afinal o segredo e não desistir nunca, não é mesmo?

Estou recomeçando... E pra isso purguei todos os meus demônios neste post. E agora é bola pra frente... Afinal nesta semana de reajuste a dieta já perdi 1,5 quilos (1500 gramas) kkkkk

"Continue a nadar... Continue a nadar..."

Unhas decoradas com Penas verdadeiras

Interessante

"E é interessante.

Cardápio de Hoje

Cardápio de Hoje

Oi Meninas,

O dia está tão preguiçoso e o céu tão cinza. A chuva está caindo forte lá fora, e aqui eu estou doida pra ir pra casa. As horas parecem se alongar e dia não passa. Tem dias que a gente fica cheia de vontade de ficar em casa. Curtindo um cobertor e um chocolate quente light, neh?


Para melhorar o humor uma poesia:

Tranças - O mais romântico dos penteados femininos

Outubro Rosa

Cardápio de Hoje

Oi Meninas,

Hoje teve gordice...

Cardápio de Hoje

Oi Meninas,

Hoje foi difícil de acordar e mas ainda de levantar da cama. A febre ainda me incomodou a noite toda. Se isso persistir até amanhã devo ir ao médico. Parece amidalite. Estou procurando comer bem, e tomar bastante liquido. Meu amor fez até chazinho para eu dormir melhor a noite.

Mas é complicado...