Cardápio de 21-05-2013.

Acordei cedo e tomei café e fui estudar. Mas lembrei de caminhar, dos exercícios. E fui pra rua caminhar. Tinha de fazer umas compras. Então escolhi o mercadinho mas longe de casa e fui caminhando até lá. Como ainda não tinha dado 1 hora de caminhada, resolvi ir em outro mercado comprar iogurte desnatado que estava faltando. Conclusão sai de casa as 9:40hs e voltei para casa as 11:09hs. Então o exercício de hoje foi concluído. 

Café da manhã

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

queijo minas padrão (campo lindo)

Fatia(s)

1

100

laranja pêra

Gramas

70

30

café com leite integral com adoçante

Xícara(s) de Chá

1

93

biscoito cream cracker integral triunfo

Unidade(s)

4

90

Total de calorias consumidas em seu Café da manhã: 313 kcal

Lanche da manhã

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

bolo de cenoura

Gramas

50

190

Total de calorias consumidas em seu Lanche da manhã: 190 kcal

Almoço

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

arroz branco cozido

Colher(es) de Sopa

4

102

feijão cozido (50% grão/caldo)

Concha(s)

1

36

filé de peito de frango grelhado

Gramas

100

184

tomate

Unidade(s)

1

21

cenoura (fatiada cozida)

Gramas

80

43

Total de calorias consumidas em seu Almoço: 386 kcal

Lanche da tarde

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

pão de centeio wickbold

Fatia(s)

1

77

lombo canadense fatiado perdigão

Gramas

20

24

maçã - sem casca

Gramas

60

34

queijo cottage quatá

Colher(es) de Sopa

2

30

Total de calorias consumidas em seu Lanche da tarde: 165 kcal

Jantar

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

arroz branco cozido

Colher(es) de Sopa

4

102

carne assada (patinho)

Gramas

150

200

chuchu (picado cozido)

Colher(es) de Servir

2

15

batata cozida no vapor embalada a vácuo - vapza

Gramas

20

15

Total de calorias consumidas em seu Jantar: 332 kcal

Ceia

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

chá infusão

Xícara(s) de Chá

1

2

Total de calorias consumidas em seu Ceia: 2 kcal

Total de calorias consumidas no seu dia: 1388 kcal.