O ato de caminhar ou marchar sem sair do lugar é
uma maneira pratica de se exercitar em qualquer lugar e não requer nenhum
equipamento especial, podendo ser feito inclusive na sua própria casa. Pois
independente de se estar exercictando sem sair do lugar, seu ritmo cardíaco
ainda será elevado, queimando calorias e desenvolvendo músculos.
Este tipo de atividade permite várias intensidades
de exercício dependendo do seu nível de aptidão. Você pode achar que o seu
"marchando no lugar" é mais semelhante ao "andar no lugar",
mas não há problema, contanto que você continue desafiando a si mesmo de uma
forma que seja apropriada para sua saúde e idade. A intensidade da marcha
dependera sempre do seu nível de saúde e condicionamento aeróbico.
Correr sem se mover fornece uma queima de calorias
aproximada de até 325 calorias a cada 30 minutos. O que se recomenda é pelo
menos 150 minutos por semana, o que se traduz em 30 minutos, cinco vezes por
semana. Mas o maior segredo de todo exercício é a continuidade. E com a sua
associação a uma dieta com baixa calórica, é que se promova a perder gordura.
Sempre lembrando que um médico deve ser consultado
para se orientar sobre exercícios e dieta antes de começar para ter certeza de
estar fazendo o correto.
Instruções
1 Coloque os
dois pés firmes no chão, distantes um do outro aproximadamente na largura dos
quadris. Relaxe as mãos e os braços ao lado do corpo. Role seus ombros para
trás para formar uma linha reta a partir do topo de sua cabeça até embaixo
através de sua pélvis.
2 Dobre o cotovelo direito e mova seu
braço para frente, longe do seu torso até que seu antebraço fique paralelo com
seu ombro. Levante o joelho esquerdo até ele forme um ângulo reto com a coxa.
Volte à posição inicial e repita com o outro lado.