Durma bem Emagrecer

O médico americano Michael Breus afirmam que as celulas de gorduras se transformam em energia mais rapido quando dormimos. Mas é preciso dormir pelo menos 7 horas e meia por noite para que o nosso metabolismo se acelere. De forma que os hormônios fiquem regulados, mas claro você também tem comer equilíbradamente para emagrecer.

PARA QUE INGERIR FIBRAS?

FIBRAS ALIMENTARES

As fibras são um paradoxo porque não alimentam, mas são essenciais à saúde. Elas previnem doenças graves e até podem ajudar no emagrecimento. Pois além ter baixas quantidades calóricas,  dão sensação de saciedade, e mesmo quando ingeridas, elas reduzem a quantidade de calorias que você absorve dos alimentos.

Dietas com quantidades suficientes de fibras regularizam o funcionamento do intestino e evitando a prisão de ventre e outros problemas. Entretanto, o consumo exagerado de fibras pode dificultar a absorção de alguns minerais.


Os pesquisadores afirmaram que o consumo diário de fibras de 36 gramas ajudará a digerir 130 calorias a menos dos alimentos.

As fibras podem ser divididas em dois grupos:

 

1. Fibras solúveis

Sua maior fonte está relacionada às frutas, verduras, legumes e em farelos de aveia. Este tipo de fibras está diretamente relacionado à prevenção de doenças relacionadas ao coração e também atuam na diminuição dos níveis de colesterol.

As fibras solúveis mais consumidas são:


Pectina: encontrada na aveia, soja, lentilha, ervilha, cenoura, maça e frutas cítricas.


Hemicelulose tipo A: encontrada no farelo de trigo, milho verde, abóbora, beterraba, mandioca, amendoim, aveia e cevada.

2. Fibras insolúveis

Já as fibras insolúveis são encontradas em todos os tipos de grãos de cereais (milho, grão de bico, soja) e em todas as frutas quando consumidas com casca.

Essas fibras estão direcionadas a prevenção de doenças relacionadas ao intestino, devido a sua principal ação em atuar na aceleração do bolo fecal dentro do intestino.

As fibras insolúveis mais consumidas são:


Celulose: encontrada em casca de frutas, farelo de trigo, feijão, soja, ervilha, milho e verduras folhosas.


Hemicelulose tipo B: encontrada no farelo de trigo, milho verde, abóbora, beterraba, mandioca, amendoim, aveia e cevada.


Lignina: encontrada em farelo de trigo, cereais integrais e pães integrais.


Não esqueça consumir fibras (dos dois tipos) diáriamente. Pois seu intestino irá agradecer, mas é necessário que esse grupo alimentar caminhe em conjunto com um dieta variada, que alcanse a todos os grupos de alimentos para que o resultado final seja positivo.